La grande guida al ciclo mestruale senza tabù
Quando saranno i tuoi prossimi appuntamenti? regole ? È normale averne un po' ritardare o, al contrario, in anticipo? Come calcola il tuo ciclo mestruale ? Qual è la lunghezza media di un ciclo mestruale ? Tieni un calendario mestruale è necessario? Qual è il momento migliore del mese per rimanere incinta ? Quale èovulazione ? Che cosa è il fase luteale ? Perché il fase follicolare forse doloroso? Ciclo regolare o ciclo irregolare, quando preoccuparsi? Perché soffriamo? sintomi premestruali ? Quali sono le ormoni che svolgono un ruolo determinante nel ciclo ormonale femminile?
Il ciclo mestruale o ciclo femminile solleva molti interrogativi! Trova nel Guida completa al ciclo mestruale di Louloucup tutte le risposte alle tue domande. Per conoscerti meglio e comprendere meglio il tuo corpo femminile, questa guida ti permetterà di comprendere meglio tutto ciò che può accadere al tuo corpo nell'arco del mese.
Sans Tabou e rispondiamo a tutte le domande nel modo più semplice possibile. Il ciclo mestruale alquanto complesso regolato dal ormoni non avrà più segreti per te!
Le sezioni principali di questa guida da consultare ogni volta che ne senti la necessità:
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PARTE 1. Come funziona il ciclo mestruale
Pubertà, menopausa, primo ciclo mestruale, ormoni: ripasseremo le basi delle nostre lezioni di biologia e rinfresceremo la tua memoria! -
PARTE 2. Gli ormoni del ciclo mestruale
FSH e LH, estrogeni e progesterone: comprendere l'importanza degli ormoni e delle loro azioni ti consentirà di comprendere meglio tutti gli ingranaggi del ciclo mestruale. -
PARTE 3. Le 3 fasi del ciclo mestruale
Il ciclo mestruale è suddiviso in tre fasi molto diverse che scandiscono il mese: la fase follicolare, con il ciclo mestruale, l'ovulazione e la fase luteale. -
PARTE 4. Cause di un ciclo mestruale interrotto
Disordini, interruzioni, patologie varie, ci interessa tutto ciò che può incepparci la macchina! -
PARTE 5. Bonus: aiutati, informati, preparati a vivere serenamente il tuo ciclo mestruale
Tutti i nostri consigli per aiutarti a gestire al meglio il tuo ciclo ormonale, in blocco: perdite vaginali durante l'ovulazione, mestruazioni abbondanti e dolorose, sindrome premestruale durante la fase luteale, finestra fertile, integratori alimentari, dieta, esercizio fisico, ecc.
Come funziona il ciclo mestruale
Le ciclo mestruale è un processo ben consolidato che avviene nel corpo femminile.
Inizia al pubertà, quando l'adolescente ha il suo primo ciclo ed è quindi fertile. Questo fenomeno ormonale et ciclico finisce al menopausa quando la donna smette di avere il ciclo mestruale.
Il ciclo mestruale è fondamentale per la procreazione. Permette al corpo della donna di prepararsi ad un potenziale fecondazione. Senza sosta, prepara l'utero ancora e ancora per ricevere un sperma. Questo fenomeno ciclico, della durata di circa trenta giorni, presenta diverse fasi. Se la fecondazione da parte di uno spermatozoo non avviene (assenza di rapporti sessuali o di contraccettivi che impediscono la fecondazione), il ciclo ricomincia. L'uovo maturo viene distrutto e inizia un nuovo ciclo con l'arrivo di nuove regole.
Torniamo alle basi: ✨
Durata del ciclo mestruale.
Un ciclo mestruale dura in media 28 giorni. Questa cifra rappresenta solo una media che deve essere considerata come parametro di riferimento e non un dato assoluto. In realtà, sono pochissime le donne che hanno il ciclo mestruale così precisamente, e ogni mese! Stiamo parlando più di un'ampia gamma tra 21 e 45 giorni. Da un ciclo all'altro, la durata può cambiare: 28 giorni, poi 30 giorni, poi 27 giorni, ecc. Nel corso della vita di una donna, il ciclo mestruale cambia, allungandosi o restringendosi. Infine, la sua durata può essere influenzata e modificata da molti fattori esterni: dieta, stress, malattie, ecc.
Questo ciclo di 28 giorni è in media diviso in quattro fasi: la mestruazioni (dal giorno 1 al giorno 5 circa), il fase follicolare (dal giorno 5 al giorno 14), il fase ovulatoria (intorno al giorno 14 o 15) e infine il fase luteale (dal giorno 15 al giorno 28) che si estende dall'ovulazione fino al giorno prima del ciclo successivo.
Piccolo promemoria: il primo giorno del ciclo corrisponde al primo giorno delle mestruazioni e quindi l'ultimo giorno sarà il giorno prima delle mestruazioni successive!
I mestruazioni, mestruazioni ou regole sono sanguinamenti periodici e temporanei dalla vagina composti da sangue, secrezioni vaginali e cellule della parete uterina. Poiché non c'è stata fecondazione dell'ovulo,endometrio (parete dell'utero) che era stata preparata per l'impianto si disintegra e viene eliminata. La durata, ma anche laintensità del periodo varia solitamente tra 2 e 5 giorni, o addirittura 7 giorni.
La fase follicolare è la prima parte del ciclo e comprende le mestruazioni, ma anche 7-8 giorni prima dell'ovulazione. Questo è quando possiamo osservare il maturazione dei follicoli ovarici.
La fase ovulatoria inizia a metà mese. Un follicolo maturo si stacca, un ovulo viene rilasciato grazie alla velocità diormone luteinizzante. È in questo momento chiave del ciclo che la donna è più fertile.
Finalmente durante il fase luteale, la progesterone e estrogeni alti permettono lo sviluppo e l'ispessimento della parete uterina. È durante quest'ultima fase che possiamo sperimentare sintomi premestruali (PMS).
Ormoni del ciclo mestruale
Per comprendere appieno come il ciclo mestruale, è essenziale conoscere alcuni ormoni. Sono responsabili dell'avvio delle diverse fasi del ciclo. Gli ormoni sono responsabili del ciclo mestruale, dell'ovulazione, ma anche sintomi premestruali. Se anche solo uno di essi non funziona correttamente (per qualsiasi motivo), l'intero equilibrio del ciclo viene sconvolto.
Prima di andare oltre, un piccolo glossario:
I follicoli ovarici sono una specie di "sacche" che compaiono durante le mestruazioni nell'ovaio grazie alla FSH. Ogni follicolo contiene un ovocita o cellula uovo. Solo un follicolo ovarico raggiunge la maturazione.
Questo funzionario eletto, nominato follicolo di Graaf quindi rilascia ilovulo. È l'ovulazione.
Le corpo giallo è ciò che rimane del follicolo maturo una volta scoppiato per rilasciare l'ovulo al momento dell'ovulazione. Anche quando è vuoto, svolge un ruolo molto importante. Secerne un ormone, il progesterone, che è essenziale per entrambi annidamento dell'ovulo nella cavità uterina in caso di fecondazione e per l'innesco del ciclo successivo in caso di mancata fecondazione.
FSH e LH
Durante le mestruazioni, una ghiandola, ilghiandola pituitaria, situato nel cranio, a livello delipotalamo creato il FSH, ormone follicolo-stimolante.
Come suggerisce il nome, FSH è l'ormone follicolo-stimolante. Durante ogni ciclo, l'FSH ha una missione concreta: realizzare il follicoli nell'ovaio. Ogni follicolo contiene un ovulo. Un follicolo può essere paragonato a una specie di sacco pieno di liquido. Un follicolo diventerà dominante e solo uno maturerà. Gli altri follicoli creati scompaiono. Tutto questo avviene durante la prima fase del ciclo ormonale, durante la fase follicolare tra il giorno 1 e il giorno 15.
ormone luteinizzante o LH viene prodotto anche nel cervello, dalla ghiandola pituitaria anteriore, un lobo della ghiandola pituitaria. L'LH svolge un ruolo importante durante il ciclo femminile. Il picco di LH viene raggiunto intorno al 15° giorno. Questo innesca l'ovulazione: grazie all'LH, il follicolo maturo si rompe e l'ovulo viene rilasciato.
Estrogeni e progesterone
I estrogeni con progesterone sono ormoni sessuali femminili.
Gli estrogeni aumentano durante la fase follicolare, sono prodotti dal follicoli all'interno ovaia. Al momento dell'ovulazione, i livelli di estrogeni diminuiscono e quelli di progesterone aumentano. Questo ormone è secreto dal corpo luteo. Il corpo luteo è ciò che rimane del follicolo dopo l'ovulazione.
Questi due ormoni agiscono sull'endometrio, la parete interna dell'utero, per accogliere l'ovulo fecondato. È grazie a questi due ormoni che la mucosa si ispessisce.
Le tre fasi del ciclo mestruale
La fase follicolare (dal giorno 1 al giorno 14)
La fase follicolare può essere suddivisa in due momenti del ciclo. Il tempo di mestruazioni, un periodo compreso tra 2 e 5 giorni (sempre in media) di perdita di sangue. Segue un periodo di diversi giorni (da 12 a 9 giorni, a seconda della durata del periodo) durante il quale i follicoli si sviluppano nelle ovaie e la cavità uterina si ispessisce e si prepara per una potenziale fecondazione. Mentre l'FSH risveglia i follicoli nell'ovaio, l'estrogeno prepara l'utero.
Mestruazioni e flusso mestruale
Le flusso mestruale rappresenta l'intensità delle regole. Ogni donna è diversa, quindi ogni flusso mestruale è diverso: colore, durata, intensità, consistenza, ecc.
Quando parliamo di flusso mestruale, moyen ", stiamo parlando in particolare del flusso che abbiamo una volta che il nostro ciclo mestruale è stabilizzato. Il ciclo di un'adolescente non è stabile, mentre quello di una donna in premenopausa è irregolare.
In media, il flusso mestruale rappresenta tra 2 e 5 cucchiai di sangue, ovvero tra 30 e 70 ml di sangue per ciclo.
Si parla quindi generalmente di:
- flusso leggero: 30 mL/ciclo
- flusso medio: da 30 a 50 ml/ciclo
- flusso intenso: da 50 a 70 mL/ciclo
- flusso molto pesante o emorragico: più di 70 mL
Questi marcatori ci aiutano a determinare la capacità di assorbimento delle protezioni mestruali come la coppetta o la slip per ciclo mestruale.
È del tutto normale avere la sensazione di perdere più sangue. È per questo motivo che l'uso del coppetta mestruale è uno strumento perfetto per determinare il flusso mestruale e realizzare la quantità di sangue che viene persa durante un ciclo.
Spesso è più abbondante nei primi due giorni del ciclo, dando origine a sangue molto rosso. A poco a poco, il colore del sangue cambia e diventa più rosa, marrone o persino nero, perché l'emorragia è più chiara.
Allo stesso modo, il flusso mestruale può essere più sottile, più denso, con coaguli o più viscoso.
Queste alterazioni sono del tutto normali, perché molti elementi possono interferire con il flusso mestruale:
- età,
- contraccezione,
- lo stress,
- determinati trattamenti medici, ecc.
I contraccettivi ormonali (pillola, impianto contraccettivo o spirale ormonale) tendono a ridurre l'intensità dei cicli mestruali quando, al contrario, la spirale o IUD di rame tende a renderli più abbondanti e più liquidi.
Quindi niente panico: è normale. ! :)
LESSICO DEL FLUSSO MESTRUALE:
Flusso emorragico
o flusso mestruale molto abbondante. Si parla di mestruazione emorragica quando il ciclo dura più di una settimana ed è necessario cambiare la protezione igienica ogni due ore, per diverse ore consecutive. Se pensi di essere soggetta a emorragie, ti consigliamo di consultare un professionista sanitario: ostetrica, medico o ginecologo.
Amenorrea
oppure è l'assenza di regole. Questo caso può essere causato da disturbi alimentari, esercizio fisico intenso, alcuni farmaci o alcune malattie come ovaie policistiche, problemi alla tiroide, ecc.
Oligomenorrea
o periodi leggeri. Le perdite sono inferiori a 30 mL/ciclo.
Spotting
o leggere perdite di sangue al di fuori del ciclo mestruale. Da non confondere con l'oligomenorrea, lo spotting può essere dovuto a un squilibrio ormonale, consultare il medico in caso di spotting.
La fase ovulatoria (giorno 14)
Sotto l'azione dell'ormone LH, il follicolo ovarico maturo rilascia l'ovulo, segnando la fine della fase follicolare. Questo è il segnale di partenza per laovulazione.
Da parte sua, grazie agli estrogeni e al progesterone, anche l'utero è pronto. Il rivestimento uterino è spesso affinché l'ovulo fecondato possa attecchire e trasformarsi in un embrione. Tutti i semafori sono verdi per la fecondazione. L'ovulo impiega poi circa 24 ore per viaggiare tra l'ovaio e l' tube di Falloppio.
Se l'incontro si svolge con a sperma poi avrà luogo la fecondazione. Se l'incontro tra lo spermatozoo e l'ovulo non avviene (nessun rapporto sessuale, contraccezione), l'ovulo prosegue il suo viaggio verso l'utero per dissolversi lì.
Fisicamente, la fase ovulatoria o periodo di ovulazione si manifesta come segue:
- dall'aspetto del muco cervicale. Come mai ? Perché per accogliere lo sperma, la cervice si è leggermente aperta. Il muco cervicale è essenziale per facilitare il passaggio degli spermatozoi nell'utero. Quindi niente panico, è del tutto naturale osservare perdite vaginali ou Perdite bianche al momento dell'ovulazione. Inoltre, la sua consistenza e intensità evolvono nel corso del ciclo. Per rimanere asciutte, puoi indossare uno slip mestruale.
- da un aumento di temperatura basale (temperatura di veglia). La temperatura corporea aumenta leggermente per consentire agli spermatozoi di sopravvivere più a lungo. Alle donne che desiderano rimanere incinte viene chiesto di misurare la temperatura per sapere quando stanno ovulando e quando sono fertili. Questo è un buon indicatore.
L'ovulazione è breve: tra le 16 e le 32 ore. Durante questo periodo, alcune donne potrebbero avvertire un pizzicore o un leggero dolore pelvico. Ciò potrebbe includere la rottura del follicolo e la fuoriuscita di liquido. Infine, è bene saperlo: è un mito credere che ci sia un'alternanza tra le due ovaie: un mese l'ovaia sinistra, il mese successivo l'ovaia destra e così via. Al contrario, il fenomeno sembra più casuale.
La fase luteale (dal giorno 14 al giorno 28 o più)
Dopo l'ovulazione, il ciclo mestruale entra nella sua ultima fase, il periodo luteale. Il corpo attende la fecondazione e si prepara. IL corpo giallo, lasciato dal follicolo maturo che produce progesterone ripetutamente per preparare l'endometrio.
Quando l'ovulo fecondato di uno spermatozoo non si manifesta visibilmente, il corpo luteo muore, provocando un calo dei livelli di progesterone e il segnale di evacuazione dell'endometrio. Può quindi iniziare un nuovo ciclo.
È durante la fase luteale che si osserva la sindrome premestruale o PMS.
Tutto su PMS 💫
Sindrome premestruale colpisce molte donne durante il ciclo mestruale. Si tratta di manifestazioni fisiche e psicologiche che si verificano nella seconda parte del ciclo mestruale. La sindrome premestruale è dovuta semplicemente a una variazione e fluttuazione degli ormoni. Niente di veramente brutto o preoccupante in sé, anche se in certi casi la sindrome premestruale può essere più significativa e invalidante, parliamo allora di disturbo disforico premestruale.
Sindrome premestruale fisica e psicologica
irritabilità e cattivo umore
attacchi di ansia e ipersensibilità emotiva
umore cupo e bassa libido
mal di testa, acne
gonfiore, vampate di calore
aumento di peso, voglie alimentari
dolore al seno...
Per limitare questi sintomi, ti consigliamo di ridurre il consumo di cibi industriali trasformati (zuccheri cattivi), sale e caffeina per fare spazio all'attività fisica, che ti permetterà di produrre endorfine (l'ormone del benessere) e di rilassarti.
Possiamo anche prenderci del tempo per resistere un diario PMS per almeno 2 cicli al fine di identificare i sintomi che si ripresentano frequentemente, anche sistematicamente. Ci conosceremo sempre meglio e questo ci permetterà di leggere tra le righe per sapere quando si presenteranno le nostre regole.
Soffri di sintomi premestruali? Non esitate a condividere la vostra esperienza con il vostro medico, il vostro levatrice o anche il tuo ginecologo. Questi professionisti sanitari devono essere competenti per rispondere a tutte le tue domande e offrirti diverse soluzioni. Se non trovi il sostegno che ti aspetti, persevera: è fondamentale essere ascoltati.
Se pensi di avere la PMDD,Associazione TDPM Francia è qui per aiutarti!
Non dimenticare, fin dalla pubertà, un follow up ginecologico la regolarità è essenziale.
I diversi disturbi del ciclo mestruale
Lo avrai capito ciclo femminile è influenzato in modo completo da varie secrezioni ormonali che hanno un effetto farfalla su tutto il corpo e l'organismo. Basta una piccola anomalia nel processo e tutto può essere capovolto. Perché il ciclo mestruale può essere interrotto? Più lungo, più breve, dolore, quali sono i problemi che possiamo incontrare?
Disturbi del ciclo: periodi irregolari
È del tutto normale sperimentare cicli non esattamente simili. Non tutti avranno esattamente la stessa lunghezza. Diversi fattori influenzano un ciclo: stress, shock psicologico, malattie (una semplice influenza provoca uno squilibrio), un vaccino, la perdita di peso, ecc. Stiamo parlando di periodi irregolari quando si ha, ad esempio, un ciclo di 25 giorni, poi un ciclo di 35 giorni, poi un ciclo di 23 giorni con periodi variabili: 2 giorni, poi 5 giorni, poi 8 giorni.
Le postpartum, la pubertà o premenopausa Ci sono periodi della vita in cui il ciclo mestruale sarà naturalmente irregolare.
La contraccezione influisce sul ciclo mestruale
La costituzione di a contraccezione può ovviamente interrompere la regolarità del ciclo mestruale per alcuni cicli. A seconda della donna, alcuni contraccettivi saranno più adatti di altri.
Gli anticoncezionali ormonali possono avere effetti collaterali: aumento di peso, calo della libido, acne o addirittura spotting. Altri eliminano del tutto le regole.
Dolore ovulatorio e disturbi dell'ovulazione
Ipotiroidismo, PCOS, l'iperprolattinemia o anche lo stress, il tabacco o la dieta possono interferire con l'ovulazione e causare un ciclo anovulatorio (cioè senza ovulazione).
Anche ilovulazione dolorosa è una realtà per alcune donne. Il fluido presente nel follicolo quando si rompe può irritare il peritoneo. Anche i livelli di LH possono causare crampi. Non tutti i medici sono d'accordo.
Quando dovresti preoccuparti?
In caso di forti dolori, cambiamenti improvvisi (mestruazioni improvvise e abbondanti) o accumulo di dolori (nella parte bassa della schiena, nella zona pelvica, durante i rapporti sessuali), consigliamo di consultare un medico. Non è normale soffrire!
Se i problemi sono psicologici: stanchezza, affaticamento, tristezza, apatia, irritabilità, ipersensibilità, nervosismo, consultatevi! Molto probabilmente la causa della tua condizione è uno squilibrio ormonale. Un ginecologo, ma anche un endocrinologo possono essere di grande aiuto.
PARTE 5. Bonus: aiutati, informati, preparati a vivere serenamente il tuo ciclo mestruale
Hai appena ricevuto il tuo primo periodo oppure sei una donna che ha le mestruazioni da diversi anni? Che importanza ha! È importante prendersi cura di sé, ascoltarsi, conoscersi. Sebbene sia del tutto naturale avere il ciclo mestruale, è importante prendersi il tempo per conoscere il flusso mestruale e la natura delle sue regole. È importante dotarsi di prodotti mestruali di qualità, alternative ecologiche protezioni igieniche classiche e tradizionale. È importante ascoltare se stessi, rallentare quando necessario, mangiare bene e prendersi cura della propria salute.
Adolescenza, primo ciclo mestruale, pubertà
Sei un'adolescente e stai vivendo il tuo primo ciclo mestruale? Stai vivendo il tuo primo ciclo mestruale? Parlatene in vostra presenza. Sorella maggiore, cugina, zia, mamma, infermiera dall'università, è importante discutere di questi cambiamenti che stai vivendo. Non devi essere solo.
Una routine mestruale per prendersi cura di sé
Durante il ciclo, se è doloroso, intenso e faticoso, rallentiamo. Approfittiamo di questo periodo del mese per rallentare il ritmo frenetico della vita quotidiana. Preferiamo abiti comodi e larghi. Ci idratiamo, ci massaggiamo lo stomaco. Se necessario utilizziamo la borsa dell'acqua calda. Puoi fare il bagno o fare il bagno per alleviare i crampi uterini. Naturalmente puoi anche assumere degli antidolorifici adatti per alleviare i dolori mestruali.
Mestruazioni abbondanti e stancanti a causa della spirale in rame?
La spirale in rame è un contraccettivo adatto a molte donne. Ciò comporta però cicli mestruali non sempre facili da gestire: più lunghi del normale, più intensi e a volte anche più dolorosi, le mestruazioni con la spirale in rame possono essere faticose. Come affrontarlo?
- Con una buona protezione igienica, di alta qualità e altamente assorbente, così non dovrai preoccuparti di perdite o saturazione. Ti consigliamo il mutandine mestruali per flusso molto abbondante ou emorragico Tazza di Loulou. Sono perfetti per questo caso particolare.
- Assumendo antidolorifici adatti. Tuo ginecologo o il tuo levatrice sarà in grado di prescriverti ciò che è giusto per te.
- Rallentando, idratandosi, riposando, evitando lo stress.
Infine, ti consigliamo di rivedere la tua contraccezione solo se è troppo invalidante/dolorosa/restrittiva per conviverci!
I nostri corpi meritano un accessorio mestruale di qualità
Che tu scelga assorbenti riutilizzabili, una coppetta mestruale, un costume da bagno mestruale o delle mutandine assorbenti (o magari tutte e tre), scegli prodotti per il ciclo mestruale di qualità che rispettino il tuo corpo e la tua privacy!
- Le perizoma mestruale oppure lo slip mestruale è perfetto per assorbire le perdite vaginali durante l'ovulazione. Infatti, a questo punto del ciclo, potresti avere delle perdite piuttosto dense e trasparenti (ma non sempre). Per sentirti comoda e non sporcare la tua lingerie tradizionale, non esitare a indossare mutandine assorbenti. Naturalmente, la biancheria intima mestruale può essere utilizzata in qualsiasi momento del ciclo e non solo durante il ciclo!
- Le costume da bagno mestruale è ideale per assorbire flussi leggeri e medi. Puoi goderti la piscina senza stress e senza preoccuparti delle perdite. Basta con gli assorbenti interni fastidiosi e inquinanti!
- Molte donne scelgono di utilizzare il tazza per il giorno e trascorrere un mutandine mestruali per la notte. È la combinazione migliore per una protezione sana ed efficace, sia di giorno che di notte. La coppetta mestruale è un piccolo serbatoio invisibile in silicone di grado medico che raccoglie il sangue per sei ore consecutive senza alcun problema. La coppetta è la protezione mestruale perfetta per le atlete e le donne attive. La sera indossa le tue mutandine lavabili ultra comode cotone biologico per trascorrere una notte serena e incontaminata. Preferisci una protezione forte per flussi abbondanti, la membrana assorbente si solleva molto in alto davanti e dietro su questi modelli per ottimizzare l'assorbimento.
Magliette mestruali, coppette mestruali, slip mestruali o perizomi mestruali, trova tutto Prodotti Louloucup nel nostro negozio online!
Sindrome premestruale in fase luteale: conoscerla e gestirla
Irritazione, fame, mancanza di energia, stanchezza, basso morale, sintomi premestruali sono molto numerose, variabili e più o meno intense. Segni della fase luteale, si verificano diversi giorni prima dell'arrivo del ciclo successivo e sono causati dal calo degli ormoni. Sfogati, ascoltati, prenditi cura di te stesso, prenditi del tempo ed evita lo stress, gestisci SPM non è semplice.
Dieta e regole
Per aiutare il tuo corpo durante il ciclo mestruale, dovresti mangiare bene. Evitiamo i grassi saturi, l'alcol, le bevande gassate e i cibi grassi (cibi fritti, salumi). Diamo priorità ai carboidrati lenti, agli omega 3 e magnesio (pesce, cioccolato fondente, lenticchie, hummus, avena, ecc.)
Possiamo anche contare su integratori alimentari a base di magnesio, ferro, calcio, vitamina E o anche achillea, matricaria o potentilla.
Sport e regole
Se puoi, continua il tuo fare esercizio durante il ciclo mestruale. Camminata veloce, nuoto, yoga o fitness: la scelta è tua! La regolarità ti aiuterà a raggiungere un gradito equilibrio durante tutto il ciclo. Se durante il ciclo ti senti più stanca (ed è normale, non sentirti in colpa!), una leggera sessione di Pilates, yoga, meditazione o sofrologia è perfetta.
Allevia il dolore mestruale
I crampi uterini che accompagnano il ciclo mestruale per evacuare possono essere davvero dolorosi. Mal di schiena, mal di stomaco, dolore pelvico, dolore alle cosce: l'intensità varia da donna a donna e può anche portare al vomito.
Per alleviare i dolori mestruali, ecco alcuni consigli che potrebbero salvarti il mese prossimo:
Cerca di essere attivo e, se puoi, continua ad allenarti. Cammina, nuota, in breve, muoviti! L'attività fisica, infatti, stimola la circolazione sanguigna, aumenta i livelli di ossigeno e rilascia endorfine, donando una sensazione di benessere.
Evitate lo stress e il freddo che contraggono i muscoli e preferite il calore e i massaggi. Un bel bagno caldo, una borsa dell'acqua calda, una bevanda calda possono essere di grande aiuto.
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